Russian

Belarusian

English

Лето зовёт в страну здоровья

122

Наконец настало долгожданное лето - пора отдыха и невероятно хорошего настроения. Солнце, брызги морской воды, легкий вечерний бриз – летняя мечта многих!!! Но порой в наслаждении мы забываем о том, что при определенных обстоятельствах летние радости могут быть не просто не полезны, но и вредны. Как сделать летний отдых приятным и в тоже время безопасным?

КОМУ СТОИТ БОЯТЬСЯ СОЛНЦА

Если Вы абсолютно здоровы, то можете наслаждаться солнцем сколько угодно, соблюдая незначительные меры предосторожности. Общеизвестно, что нежелательно находиться на пляже в период с 10 до 16 часов, необходимо использовать солнцезащитные средства в соответствии с типом кожи, носить шляпы с широкими полями,рубашки с длинным рукавом и солнцезащитные очки. Если на теле имеются родинки нельзя заклеивать их пластырем, так как усугубляется тепловое воздействие.

Помните о том, что злоупотребление солнцем может иметь как ранние осложнения (тепловой, солнечный удары, солнечные ожоги), так и поздние (онкологические заболевания, обострение хронических заболеваний)

Поясню, в чем же отличие теплового удара от солнечного – тепловой удар может произойти от общего перегрева организма даже вне действия солнечных лучей. При солнечном ударе перегрев происходит на фоне действия прямых солнечных лучей. Симптомы обоих состояний могут проявиться не сразу, а в течение нескольких часов после прекращения действия высокой температуры или солнечных лучей.

Происходит это из-за нарушения работы терморегулирующего центра, и температура тела продолжает повышаться даже при выходе в более прохладное помещение или на улицу. Стоит помнить, что тепловой удар может случиться и в тени при высокой температуре окружающей среды. Заподозрить тепловой или солнечный удар можно по многим симптомам: усталость, сонливость, шум в ушах, головокружение, тошнота, головная боль, частое дыхание, частое сердцебиение, повышение температуры.

Если человеку в этот момент не оказать помощь, то он потеряет сознание, и может произойти кровоизлияние в головной мозг. Как же себя вести, если кто-то рядом с вами почувствовал себя плохо или потерял сознание?

Прежде всего – убрать с солнца или вывести в более прохладное помещение

Приподнять голову, чтобы улучшить отток крови

Снять одежду и облить человека прохладной водой, либо завернуть во влажную простыню, что быстрее охладит тело

Положить влажный прохладный компресс на голову (захватить как можно больше площади головы пострадавшего)

Дать человеку побольше питья – холодную минеральную воду или крепкий сладкий чай

Если состояние продолжает ухудшаться – вызвать скорую помощь

Особо бдительными должны быть люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями (стенокардия, артериальная гипертензия), эндокринологическими заболеваниями (болезни щитовидной железы, сахарный диабет), ревматическими болезнями. К слову сказать, людям страдающим остеоартрозом, остеопорозом, наоборот, очень полезно пребывание на солнце. Солнечные лучи в данном случаестимулируют выработку витамина D, столь необходимого при дистрофических поражениях суставов.

А плавание очень помогаетснять нагрузку с опорно-двигательного аппарат. Легкие упражнения в воде помогают расслабиться, «расправить» позвоночник.

ЛЕТНИЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ

Здоровое питание во время летнего периода года основано на таких важных постулатах: безопасность продуктов питания, сбалансированность рациона и соблюдения достаточного питьевого режима.

Для того, чтобы предостеречь себя от кишечных отравлений и токсикоинфекций, нужно придерживаться таких правил безопасного питания:

  • обеспечить чистоту всего, что имеет отношение к еды и напитков, начиная с рук и завершая кухонным оборудованием;
  • создать надлежащие условия хранения продуктов: тщательно отделять готовые продукты питания от сырых; обезопасить еду и напитки от насекомых и грызунов;
  • подвергать горячие блюда из мяса и рыбы тщательной термообработке;
  • употреблять в пищу только свежие, без признаков порчи овощи, фрукты и молочные продукты;
  • людям, имеющим хронические гастроэнтерологические заболевания, следует воздерживаться от употребление соли, насыщенных жиров и сахара.
  • не покупать продукты питания, а тем более готовую еду, в сомнительных забегаловках.

Очень важно увеличить долю овощей и фруктов в рационе питания, ведь именно они несут необходимые витамины и микроэлементы. И хотя большинство витаминов водорастворимы и быстро выводятся из организма, не сохраняясь на длительное время, как принято считать, они все-таки налаживают обменные процессы в организме, улучшают состояние иммунной системы.

Питьевой режим

Достаточная гидратация организма является крайне важной в летний жаркий период года. Вопрос употребление количества воды является сугубо индивидуальным и зависит от образа жизни человека, физической активности, климатических условий и т.д. Обычно рекомендуют употреблять не менее 2-3 л жидкости в сутки. В таких случаях советуют обращать внимание на цвет мочи - если она темная - количество влаги в организме недостаточно.

С большой осторожностью следует относиться к употреблению спиртных напитков - особенно людям с хроническими сердечными и гастроэнтерологическими заболеваниями.

ЛЕКАРСТВА В ДОРОГУ

Думайте о здоровье до поездки. Если у вас есть хронические проблемы со здоровьем, пройдите обследование, прежде чем куда-то ехать. Помните, что прием некоторых лекарственных препаратов противопоказан при нахождении на солнце. Будьте готовы и к неожиданностям. Не забудьте сформировать аптечку. Хорошо, если, кроме необходимых вам по состоянию здоровья лекарств, вы сможете в ней найти:

  • Противовоспалительные препараты
  • Средства от поноса и расстройства желудка
  • Средство от морской болезни
  • Средство от аллергии
  • Средство от простуды
  • Бинты, пластырь
  • Антисептические средства
  • Средства от ожогов
  • Репелленты

Не пренебрегайте общеизвестными мелочами, чтобы Ваш замечательный отдых не был омрачен! Будьте здоровы!

 

Симона Феоктистова, терапевт-реабилитолог .